事務職の方など、一日中座りっぱなしで腰痛・肩こりの方が多いとおもいますが、
特に女性は胴回りの筋力が弱いため腰痛でお悩みの方が多いと思われます。
胴回りの筋力がしっかりしていれば、腰痛予防にもなりますし、
ぎっくり腰も軽傷で済む場合もあります。
当院ではパーソナルトレーニングもしていますので、
一緒にトレーニングして腰痛予防に取り組みましょう。
とは言ってもいきなり姿勢を直すのは難しいと思いますので、猫背で緊張した肩まわりの筋肉をほぐすストレッチを紹介します。
☆やり方☆
①肘を曲げて指先を肩にちょこんと乗せます
②指先は肩に乗せたまま両腕を大きく後ろに回します
③続けて10回ほど回します
ポイントは肩甲骨を寄せるように回すことと、胸を開くこと。これだけです！座ってやってもOKですよ。
猫背で前に傾いた頭を支えるため、首や肩の筋肉に負荷がかかります。
頭の重さは約5kgですが、角度によって首や肩への負荷は大きくなります。首を前に15度曲げると負荷は12kg、30度では18kg、
45度ではなんと22kgにもなると言われています。
22kgと言うと小学校一年生の平均体重くらいです。そんな重さを支えていたら疲れが溜まってしまいますよね。
パソコンやスマホを扱う時は特に姿勢が悪くな...
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正しい立ち方とはどういう姿勢でしょうかそれは。。。横から見たときに耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線になった姿勢です！頭のてっぺんから糸で吊られているように首を伸ばしアゴを引き、肩の力を抜きます。胸を張って腰は反らさずおへその辺りに軽く力が入った状態。こうすると重心がぶれずに、体への負担が小さく楽に立てるようになります。
座るときは足を少し開くと姿勢が安定します。足をぴったり揃えるとキレ...
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カイロプラクティックは、およそ100年前にアメリカで生まれたテクニックです。
主に手技を用いて、背骨を中心に矯正して、体調を整えるテクニックです。
人間は二足歩行の為、頭の重みが、背骨に直にかかってしまいます。その為
背骨にかかる圧力を分散させるために、背骨は横から見るとＳ字カーブを描いています。
このカーブのバランスが悪かったり、崩れると肩こりや腰痛など、体の不調をひきおこします。
また、背...
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☆加圧トレーニングとは、専用の器具を用いて、腕の付け根や脚の付け根に適正な圧をかけながら行う
トレーニングです。最大の特徴は、低負荷、短時間で効果があるということです。
・効果としては
1 ダイエット効果
加圧トレーニングをすると成長ホルモンが増え、筋肉量が増えて太りにくい体になります。
2 美肌効果
加圧トレーニングによって、増えた成長ホルモンが、肌のハリやツヤを取り...
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今スマホやPCでこのブログを見ているあなた、
ついつい猫背になっていませんか？
猫背だと実年齢より老けて見えてしまったり、疲れていたりやる気がないように見られることもあり
と、印象面で損をすることがよくあります。
しかしそれだけではありません。
猫背は体にも良くないことだらけです。
猫背が招く体の不調にはどんなものがあるでしょうか。
●肩こり
●腰痛
●便秘
●消化不良
●呼吸が浅くなる
●太...
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